[...] : 1. Wyciskanie poziomo 2. Wyciskanie skos 3. Wyciskanie do góry przód siedząc 4. Wyciskanie do góry tył siedząc 5. Rozpiętki leżąc na skos 6. Podciąganie sztangi pod brzuch w skłonie 7. Hankle na boki stojąc 8. Hankle na boki w skłonie 9. Podciąganie sztangi pod brode stojąc . 10. Ściąganie gryfu za plecy siedząc 11. Atlas rozpiętki [...]
[...] grzbietu, nie mozemy sobie pozwolic na besposrednie metody bo zajedziemy progress. Jesli czujesz cos nie tak - zmniejsz dawke, a nie szukaj skuteczniejszej metody. oraz brzuch- dokladamy na wlasna modle rozumiem? Bron Boze nie robimy nic zwiazanego z brzuchem. 3 razy grzbiet/klatka, jeden raz nogi + jeden dzien z pushpressem. Brzuch dostaje [...]
[...] i co chciał w 6 tyg z 100 na 107kg na samym mdrolu, opinia coś tam może działa ale bez rewelacji Wyniki AST 784 432 po 2 tyg zbijania ALT 1617 991 j/w Objawy zgagi wydęty brzuch zmianą koloru oczu w sensie tych białek nie znam już polskiej nazwy Więc ja myślę że tak jak sami widzicie jak ktoś podchodzi z głową wie co robi to większość tego co [...]
[...] i co chciał w 6 tyg z 100 na 107kg na samym mdrolu, opinia coś tam może działa ale bez rewelacji Wyniki AST 784 432 po 2 tyg zbijania ALT 1617 991 j/w Objawy zgagi wydęty brzuch zmianą koloru oczu w sensie tych białek nie znam już polskiej nazwy Więc ja myślę że tak jak sami widzicie jak ktoś podchodzi z głową wie co robi to większość tego co [...]
czesc. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. a po co biceps, triceps 2 razy w tyg? wystarczy raz a gdzie barki, plecy i nogi??? 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym [...]
[...] moze i nie jest to bardzo zaawansowana metoda, ale zadna inna metoda nie zrobilem takiego efektu jak dokladnie zrobione cale a6w, moze i racja ze wtedy cierpia inne wielostawowce, ale brzuch sie rzezbi jak burza! Wiem ze teoerytcznie niemozliwe, ale praktycznie tka, jestem tego przykladem. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2010-02-11 16:55:55
[...] maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Martwy ciag na lekko ugietych nogach Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? to samo BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli można a jak niemozna to bedzie młotkowy. oki moze byc BRZUCH Unoszenia kolan [...]
[...] co 14 dni ,ale teraz nie jestem pewny czy bede robił ładowanie co najwyżej tylko przez jeden dzień i tylko produkty o niskim IG ,poza tym obwody ładnie idą w dół klatka,brzuch,posladki ,tylko na udach nic nie ma róznicy ,uda mam bardzo umięsnione i nie za duzo tłuszczu ćwiczenia na nogi tak jak na stronie 121 ,ale bardziej bym był zadowolony [...]
[...] x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek biceps było 38 a jest 41 przyrost ,ciekawe czy ktos uwierzy ale to są fakty ta i zauważyłem że troche na [...]
[...] 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo to tak nie mogłem się doczekć treningu. [...]
[...] dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. Pojechaliśmy jego rozpiską. Co do techniki to podobno nie ma tak źle :P, ja jedynie dodam ze te filmiki co zawsze [...]
[...] i w dodatku taki miekki jak gąbka poprostu nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne [...]
[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do [...]
Nie chodzi mi o brzuch nawet tym bardziej, że jak piszesz nie miał wpływu na to. Chodzi mi np.o wygląd mięśni , np.barkpw które dosyc nie naturalnie wygladaja w wielu pozach.nie wiem jak to określić ale nie tworzą jednej całości jak np. u Ciebie Przemek, Wiadomo gusta są różne ;) ale np widziałeś Adama na żywo? Bo zdj a real to dwa światy. Na [...]
no ja wlasnie w sobote bylem na pierwszym treningu po przerwie wakacyjnej i musze powiedziec ze fajnie jest sie tak wymeczyc :) no cos juz slyszalem o tym seminarium, ale wiecej nie wiem bo jak wspominalem juz wyzej bylem narazie na jednym treningu... jak bede wiedzial cos wiecej to napisze tutaj :) [...]
ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil [...]
[...] na sztangielke (ponad 20 kg) to wykonam 20 powtorzen i nie mam jak zwiekszyc ciezar 3. czym moge hack przysiady zastapic, moze tymi na jednej nodze czy jak to bylo 4. brzuch mam wynonywac 15 powtorzen czy do polki nie bedzie mnie bolalo ?? 5. czym moge zastpic uginanie ramian ze sztanga lamana stojac ?? (dysponuje tylko sztangielkami) to [...]
[...] stan do jakiego się zapuściłem 2010? IIFYM,ale wersja: IF IT FITS YOUR MOUTH https://lh3.googleusercontent.com/-yAQRcIvrrJE/U9Lm7MoAN5I/AAAAAAAAFzQ/PhVrYJGLwoc/s640/brzuch%2520najgorzj%253Dej.jpg dopiero uświadomiłem to sobie jak mi miarka pokazała 100cm+ w pasie Teraz jest odrobine lepiej [...]
[...] siłowni tylko trening oporowy. Nic więcej. Dlaczego? Unikam adaptacji. Skupiam się głównie na manipulowaniu dieta. Z kolei na redukcji robię ta jedna sesje w tygodniu na brzuch. W sumie mógłbym nawet chyba nie robić ale dla spokoju robię. Typu kółko/plank / tabata plank (na yt jest ) czy unoszenie kolan do brzucha (mam takie urządzenie że [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
